SEMANA 13

El trauma psicológico es una experiencia perturbadora que puede dejar una huella profunda en la mente y el cuerpo humano. Estas experiencias traumáticas pueden variar desde eventos únicos impactantes hasta situaciones prolongadas de estrés extremo, y pueden tener efectos duraderos en la salud mental y física de un individuo.

Definiendo el trauma psicológico:

El trauma psicológico puede surgir a partir de eventos como abusos, desastres naturales, violencia, pérdida, entre otros. Puede generar respuestas intensas y duraderas en la mente, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), ansiedad, depresión o trastornos de adaptación. Estos eventos pueden alterar la percepción del individuo sobre sí mismo, los demás y el mundo que lo rodea, impactando profundamente en su bienestar emocional.

Psiconeuroinmunología y el trauma:

La psiconeuroinmunología explora la interrelación entre el sistema nervioso, el sistema inmunológico y los procesos psicológicos. Estudia cómo las experiencias mentales y emocionales afectan la respuesta inmunológica y la salud física en general.

Cuando se experimenta un trauma psicológico, el cuerpo y el cerebro pueden experimentar cambios significativos. El estrés prolongado puede activar el eje hipotálamo-pituitaria-suprarrenal (HPA), desencadenando la liberación de hormonas del estrés como el cortisol, que puede afectar negativamente al sistema inmunológico. Además, la inflamación crónica relacionada con el estrés prolongado puede contribuir a diversas condiciones médicas.

Enfoques integrativos para la recuperación:

1. Terapia Trauma-Informada: Enfocada en comprender las respuestas del individuo al trauma y cómo este afecta su funcionamiento mental y físico. Terapias como la EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) y la terapia cognitivo-conductual son efectivas para abordar el trauma.

2. Prácticas de Autocuidado: Estrategias como la meditación, el yoga, el ejercicio regular y el sueño adecuado pueden ayudar a reducir la respuesta al estrés y mejorar la salud mental.

3. Apoyo Social: El apoyo de familiares, amigos o grupos de apoyo puede ser fundamental para la recuperación. Sentirse comprendido y apoyado puede tener un impacto positivo en la salud mental.

4. Abordaje Integral: La integración de enfoques médicos y terapias complementarias puede ofrecer una visión holística del tratamiento, abordando tanto los aspectos mentales como físicos del trauma.

SEMANA 12

 MINDFULNESS

La palabra Mindfulness es también una de las primeras traducciones que se hicieron de la palabra "sati" en pali, un idioma vernacular similar al sánscrito que se hablaba en la época en que el Buda comenzó a enseñar hace 2500 años. Sati es la nominalización del verbo "sarati" que significa rememorar o recordar. Puesto que recordar es precisamente traer al presente, en su concepción última sati o mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de "recordarnos" estar en el presente, es decir, constantemente estar volviendo al aquí y ahora. 

No podríamos vivir sin la capacidad de estar en el presente: es la que nos permite recordar a dónde estamos yendo mientras caminamos, aún cuando durante el trayecto nos hayamos perdido en miles de pensamientos. Sin Mindfulness sería imposible poder observar y reconocer la propia experiencia y vivir en este mundo. Sin embargo, y aunque creemos tener control conciente de nuestra atención, lo que normalmente sucede es que estamos constantemente atendiendo a pensamientos acerca del pasado o del futuro o bien, reconociendo solo una pequeña porción de lo que está sucediendo en el presente: si lo que estoy experimentando me gusta, quiero que continue o si lo que estoy experimentando me desagrada, quiero que desaparezca.

Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Así es que, aunque experimentemos algo desagradable (por cierto algo inevitable en la medida en que estemos vivos), podremos ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar nada más es lo que la práctica de mindfulness permite.

Aunque comunmente se asocia mindfulness o sati con el budismo, muchas de las tradiciones religiosas del mundo utilizan mindfulness de manera implicita o explicita, pues es una capacidad básica y humana de conexión con el presente. La asociación con el budismo debe su razón a que fue en el seno de esta tradición que se generaron un corpus amplio de prácticas que permiten refinar y profundizar esta capacidad hasta grados altísimos. La meditación mindfulness o de insight es una de ellas y se practica en una gran cantidad de formas.

SEMANA 11

 TERAPIA - MENTE - CUERPO

La Medicina Mente Cuerpo es la aplicación basada en evidencia científica de las diversas Terapias Mente Cuerpo estructuradas en programas de intervención, y que tienen como objetivo la reducción de las consecuencias fisiopatológicas del estrés en el organismo y promover la salud.

En Medicina Integrativa las denominadas Técnicas Mente-Cuerpo son de vital importancia. Son terapias complementarias que permiten reducir medicación, estimulan la inmunidad y mejoran la capacidad mental. Su uso está comprobado científicamente.

Las Terapias Mente Cuerpo son terapias de integración basadas en la capacidad del cerebro y la mente de influir en la función y síntomas corporales, de modo que promueven un adecuado balance homeostático y alostático relacionado a la salud.

Promueven la respuesta fisiológica de relajación, resiliencia, el crecimiento y transformación personal, el autoconocimiento y autocuidado.

SEMANA 10

 La epigenética  y la psiconeuroinmunología

La epigenética es el estudio de los cambios en la función de los genes que son hereditarias y que no se pueden atribuir a alteraciones de la secuencia de ADN. El término epi significa por encima. Es un prefijo griego. También se define como por encima de la secuencia base de ADN. En términos generales se puede comparar con los acentos de las palabras donde el ADN es el lenguaje y las modificaciones son los acentos. Las marcas epigenéticas, cambian la forma como se expresan los genes. La promesa de la epigenética es que nos cuenta acerca de la célula, es una manera de definir la célula que es diferente que si simplemente miramos los niveles de expresión génica.

Las últimas investigaciones en epigenética han revelado varios hallazgos interesantes. Por ejemplo, se ha descubierto que los factores ambientales, como la dieta y el estilo de vida, pueden afectar la actividad de los genes a través de modificaciones epigenéticas. Estos cambios pueden tener efectos duraderos en la salud y el bienestar.

SEMANA 9

 ALOSTASIS Y ESTRÉS

Cuando un individuo se ve sometido a un elemento estresor de manera continuada su equilibrio interno se ve afectado. Aparece lo que se conoce como carga alostática. Esto significa que el cuerpo trata de recuperarse tras un evento estresante pero no le da tiempo porque el estresor sigue activo, de manera que el cuerpo se acostumbra a vivir con esa sobrecarga. Se genera así un nuevo estado de equilibrio en el que nuestra capacidad para soportar estrés es menor. Es decir, un evento que antes era para nosotros de bajo impacto puede, ahora, con el nuevo estado de equilibrio desequilibrado, perdón por el oxímoron, provocar una reacción estresante mucho más fuerte. En una revisión de diferentes investigaciones publicado en 2015 llevado a cabo por un equipo de la Universidad de Portland en Oregón, se vio como el impacto sostenido de una fuente de estrés provoca que cada vez seamos menos tolerantes el mismo provocando daños que pueden ser fisiológicos y/o psicológicos.

Todos entendemos esto a la perfección. A primera hora de la mañana somos capaces de tolerar el tráfico. Cuando regresamos a casa, el mismo tráfico que soportábamos por la mañana ahora nos transforma en energúmenos fuera de control. Si descansamos bien, nos recuperamos y al día siguiente se repite la secuencia. Por la mañana funciono bien y según va avanzando el día me voy cargando hasta que regreso de nuevo a casa. Pero si a esa situación le agrego un poco más de tensión, por ejemplo, comienzo a dormir mal, mi cuerpo no consigue recuperarse de la carga generada por el estrés del día. Ahí el organismo se reajusta, pero ahora su capacidad de soportar estrés disminuye. Ahora los ataques de cólera ocurren desde primera hora del día.